Nos séances de marche nordique

- séances pour les adhérents  :  lundi et samedi matin à 9h00, lieux de rendez-vous annoncés dans le calendrier.

- séances de découverte et initiation à la marche nordique:  ouvertes à tous adhérents ou non.

Si vous êtes intéressé(e), merci de nous envoyer un message à contact@tousenrando-blr.org en nous précisant vos nom et prénom et un numéro de téléphone. Les personnes non-adhérentes pourront participer à deux séances avant d'adhérer. Le certificat médical est obligatoire avant ces deux séances.

- Rando Pour Tous dispose de plusieurs paires de bâtons de marche nordique qui seront prêtées lors des séances d'initiation et les animateurs pourront vous conseiller pour vos achats.

 La marche nordique, c'est quoi ?

 Le principe de la marche nordique est d'accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de bâtons spécifiques. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action en plus des membres inférieurs. Le rythme de marche est généralement plus soutenu qu'une randonnée pédestre traditionnelle, la dépense d'énergie plus importante et pourtant la fatigue est moins élevée grâce aux bâtons.

Atouts et bienfaits

Une pratique accessible à tous

Sportifs ou non, jeunes, seniors, actifs, sédentaires ... Tout est question d'adaptation! Quel que soit votre âge, votre niveau de condition physique ou vos disponibilités, vous pourrez pratiquer la marche nordique.

Une activité physique en extérieur

La marche nordique permet de solliciter un grand nombre de muscles et d'articulations ainsi que le système cardio-respiratoire d'une manière comparable à une séance de fitness ... tout en se pratiquant en pleine nature.

Une préparation à la randonnée pédestre

En contribuant à l'amélioration de votre technique, la pratique régulière de la marche nordique vous permettra de gagner en efficacité dans les randonnées nécessitant l'utilisation de bâtons.

Cette activité constitue également une bonne préparation physique en vue de vos randonnées estivales.

La séance de marche nordique

Elle dure d'environ 1h30 à 2 heures et se compose de 5 phases:

- étirement environ 10 mn

- marche

- Pause pour hydratation et éventuellement renforcement musculaire ou jeux.

- marche

- étirements environ 10 mn

Le contenu de la séance est adapté au public (niveau de pratique, âge, capacités physiques, nombre de participants), aux conditions météorologiques (froid, pluie...), aux conditions de pratiques (nature du terrain...) et doit s’inscrire dans une démarche de progression.

Pratiquer la marche nordique nécessite:

 - des bâtons spécifiques en fonction de la taille du pratiquant, gantelets réglables.

- des chaussures basses.